补钙的最好方法还是在日常饮食中自由选择天然食物：易倍体育官网

东方保健品网概要：补钙的最好方法还是在日常饮食中自由选择天然食物，如牛奶和豆制品，其钙含量意味着著符合一个人的必须，尤其是老豆腐中的钙含量低。患有乳糖不耐热症的人可以自由喝酸奶。即使如此，如果呼吸困难，也不要吃太多钙片，但零食补钙是没有意义的。绝对不要做魔术“特钙”、“低钙”。

许多含有钙的食物大致分为乳制品、豆制品、海带和虾皮、动物液体等。但是，在补充钙的同时，必须暴露太阳，在皮肤上制造维生素d，增进钙的吸收。

除此之外还有酸角，酸角被称为“钙中之王”。研究表明，即使食品超过了“低钙”的标准，也要发挥“补钙”的作用是不现实的。

“用牛奶来说，本身就是含钙量多的食物，进去没什么意义。’低钙牛奶中含有很多碳酸钙。这种钙在人体内的吸收效果不太理想。如果牛奶中不能多加钙、铁、锌等无机盐，反而不会给人体的肾脏和消化系统带来很大的开销。

由此可见，低钙牛奶比普通纯牛奶更不利于健康。钙的吸收和其他营养物的材料有很大的关系。例如，钙和镁以2:1的含量同时摄取，更容易被吸收。

多晒伤会增进人体骨骼维生素d的储存，维生素d会增进钙的吸收。有些饼干钙含量高，但脂肪含量也高，这种情况下钙很难被人体吸收。食品是人体钙的主要来源和主要来源。没有比牛奶更好的补钙食品了“牛奶是最糟糕的补钙食品”。

牛奶是补钙的选择食品，其他食物是不可替代的。因为牛奶含有钙，每100克牛奶的钙含量约为110毫克，人体对牛奶中钙的吸收率平均为40%。成人每天的钙推荐摄入量为800毫克，最近中国居民的营养和健康状况调查结果表明，中国成人每天可从3餐得到389毫克的钙，剩下的410毫克的钙必须用牛奶等食物补充。

本文来源：易倍体育官网-www.yaboyule60.icu